p max

[...] trening na barki na masę : wznosy bokiem 3 serie 8-12 powt wznosy w opadzie 3 serie 8-12 wycisk sztangi zza karku (ponizej linii uszu) 4serie 8-12 p podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s. 8-12 p (szrugsy 2 serie max) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ --- poczytaj przez ile dni regenaruja sie barki i sobie ustal... Dzięky Ci Boże za rykoszet

[...] zeby ci pokazal te 15 strzalow a pozniej mu je p.o.d.p.i.e.r.d.o.l ;)) ewentualnie powiedz mu ze to jakas podroba, wymysl cos albo jak jest taki tepy to kup mu jakas odzywke i wmow ze jest lepsza ;) max cykl z deka jaki planowalem jednemu kolesiowi to bylo na 6 amp. a zrozumialem ze on chce wziasc 15 na jednego cykla, wiec ci nie pomoge g4bb3r

[...] wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-10 Kaptur - Szrugsy 4 s. - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4s. max p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- [...]

[...] trening i caly tluszcz zniknie. Duzo tu postow o odchudzaniu, poczytaj. Najwazniejsza jest dieta, bilans kaloryczny na minus, systematycznie coraz mniejszy az dojdziesz do max -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na przyspieszenie metabolizmu. Owoce w przesadnych ilosciach odpusc, [...]

Gryf prosty obciążenie ok 50 kg , 2x hantle regulowane max 10 kg jeden drążek do podciągania , ławeczka prosta nie regulowana własnej roboty , ławeczka regulowana kupiona , rowerek ;p i w ławeczce mam modlitewnik i do nóg .

[...] należy się jak mało komu, ale czemu to wylądowało tutaj?:-P Rano wstałem i według planu 3 serie pompek Teraz poszedłem zrobić szybki trening na drążku: podciąganie 5serii max, 90 sek, przerwy 6-5-5-5-5 zamierzam jeszcze o 20 na basen się wybrać, muszę jeszcze kilka rzeczy zrobić, powinno być dobrze zacząłem od dziś suplementację kreatyną, 10g [...]

[...] i internet,tv i nocne zarcie,co z tego ze moge przebiec 12 km w ciagu godziny i sie nie zmeczyc ,co z tego ze cwicze na czczo po 5 godzin nasilowni nonstop bez odpoczynku na max ciezarach, i ludzie mysla ze jestemna dopingu jakis i zwariowalem, a to wszystko jest skutkiem napedowym OGROMNEGO LĘKU,STRESU ,ktory wyrzuca zapewne do mojej krwi [...]

[...] wspięcia na palce 15/15/15/15 ze sztangą 40kg ośle wspięcia 15/15/15/15 p: uginanie nachwytem 4x12-15 - 5kg uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg sztanga ugiananie 2x max - 20kg PS: Cobraf ja podwyższam z tygodnia na tydzień wiec damy rade a nie ma sensu od razu dowalić 30 kg czy coś :// Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-10 [...]

[...] treningu: nogi + przedramię n: przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg mc na prostych nogach 10/10/10/10 - 50kg wspięcia na palce 15/15/15/15 ośle wspięcia 15/15/15/15 p: uginanie nachwytem 4x12-15 - 5 kg uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg sztanga 2x max - 20 kg Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-16 16:24:53

10-04-2013 cykl 1 tydz 2/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 37/35/35/31/31 1 min skoków/1 min odpoczynku i właściwie po tych skokach już byłam zasapana %-) 100x swing 15kg od 16-stu w dół ... skończyłam na 9-ciu, w ostatnim podejściu %-) +9 obwodów 20x box jump [...]

[...] w nogach%-) 4: Incline Flys 4x8 powtórzeń (4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)/ 5*(8kgx2) 5. Downward Facing Balance 4x x/ x/ x/ x 6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 4x15 powtórzeń 15x/ 8x/ 6x/ 5x 7. Łydki na stepie 4x12 + max (12+4)(3kgx2)/(8+3)(4kgx2)/(8+3)(3kgx2)/ (12+5)(2kgx2) Łatwo nie było, zdyszana byłam i rozczochrana. Bez skojarzeń :-P

[...] 10kg/ 11*12,5kg/ 10kg C1. Przysiad przedni 12*10kg/ 10*10kg/ 9*10kg 10kg/ 7*12,5kg/ 10*10kg C2 "Dzień dobry" 10*10kg/ 9*10kg/ 6*10kg 10kg/ 9*12,5kg/ 8*10kg D. plank (1x max) 19s 10s Z jednej strony czuję się silniejsza, mimo minimalnego progresu. Dzisiaj jednak miałam naprawdę załamkę podczas wykonywania treningu. Zakwasy mam straszne na [...]

Od dzisiaj zaczynam :P Bo juz za długo się obijałem ten tydzień potraktuje jako rozgrzewke, ale juz po świętach dam z siebie max. Dzsiaj robie poniedziałek, ponieważ wczoraj nie mogłem :P

Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć? nie ma niezbednosci zmniejszania choc wiekszosc stosujacych JEM / NIE JEM zauwazylo ze krotsze okno lepiej dziala co prawda Martin wspominal ze kobiety moga potrzebowac dluzszego okna ale na razie nie potwierdzilo [...]

[...] nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg / 6x160kg 2. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 4a. Wykroki 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x55kg 4b. Uginanie leżąc 3x15 [...]

[...] jedz by czuć głód tłuszcze tak z do 50 g dziennie naoliwić kichy o do każdego posiłku kapsułka multilacu no i białko węgle tak naprawdę minimalnie około 70g dziennie max zero chelba soków słodzonych , jedynie gotowana kasza ryż płątki do wyboru ale gotowane pełnośc to tez wątroba daj jakiś sylimarol i hepatil razem , przeczyści cię . [...]

wczoraj została skatowana klatka -wyciskanie na płasko 4x10 -wyciskanie na lekkim skosie 3x12 -rozpiętki na skosie 3x10 -klatka na bramie dolnej 4x8 -pompki na poręczach 4x max A dziś wolne (regeneracja);P

Nie no te godziny są powalone ;-) nie moge do ladu z tym progrmme dojsc ;p staram sie jesc co 3,5-4h :-) max! A dieta taka troche na odreagowanie po cycku i ryzu z prodżektu :-)

Dorex hehe mam tyle samo lat co ty i jestem tylko ciut wyzszy obecnie bo musze sie pochwalic,ze przez wakacje urosłem mam 185 cm :) mama 150 cm jak nie mniej,ojciec 170 max!!!! Zakupiłem niedawno drązek rozporowy i przywierciłem go do sufitu wiec bede wisiał ( to daje jakies tam efekty) pozyjemy zobaczymy a co do operacji to przyznam się [...]

[...] klatki wąsko 2x15-12 Tył barku w opadzie 3x20-15 Uginanie młotkowe 2x12-10 Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby 20 Komentarz: choć okres masowy, a nie strikte siłowy pod jakieś boje, to mały punkcik do siły MC zaliczony...do końca roku jak nic nie zerwie to kolejny punkcik [...]